누구나 낮잠을 잔 기억이 한 번쯤은 있을 텐데요. 달콤한 유혹을 뿌리치지 못하고 잠들었지만 막상 일어나니 낮잠 후 두통이 생겨 괴로웠던 경험이 있으실 겁니다.
저도 낮잠을 자면 머리가 아프고 속이 안 좋아지는 편이라 아픈 게 아니라면 최대한 피하는 편인데요.
대체 왜 낮잠을 잔 후에는 이러한 두통에 시달리게 되는 건지 지금부터 자세히 알아보겠습니다.
낮잠 후 두통 원인은?
1. 긴장성 두통
가장 흔한 원인 중 하나입니다. 굳이 낮잠이 아니더라도 가끔 잠을 자고 일어나면 머리가 깨질 듯이 아픈 일이 생기는데요.
불편하고 어색한 자세로 잠을 자게 되면 목과 머리 근육에 부담을 주기 때문에 두통을 유발합니다.
수면 시간 외에도 긴장된 자세를 오래 유지하면 뒷목이 뻣뻣하고 머리가 깨질 것처럼 아픈 것도 긴장성 두통 때문입니다.
2. 불편한 수면 환경
낮잠 후 두통 원인 두 번째는 바로 불편한 수면 환경입니다. 밤에는 빛이 없기 때문에 숙면을 취하기 좋지만 낮에는 아무리 암막 커튼을 쳤다 하더라도 밤보다는 밝아 깊게 잠들기 힘듭니다.
또한, 활동하는 사람이 많은 시간대이기 때문에 소음으로 인해 깊게 잠들지 못할 수 있습니다. 이외에도 불편한 베개나 적절하지 못한 온도 등의 요인으로 잠을 설칠 때도 두통이 생길 수 있습니다.
비염이나 수면 무호흡증이 있는 경우에도 수면의 질이 떨어져 두통이 생기게 됩니다.
3. 30분 이상의 낮잠
낮잠을 30분 이하로 자면 보약, 30분 이상을 자면 독약이라는 말 알고 계신가요? 실제 연구에 따르면 30분 이상의 낮잠 시간을 가진 사람은 각종 심혈관계질환에 걸릴 위험도 커진다 합니다.
게다가 낮잠을 자고 난 후 두통이 생기는 원인이기도 하니 웬만하면 낮잠은 30분 이내로만 자는 것이 좋겠습니다.
30분 이상 낮잠을 자게 되면 수면 관성으로 인해 일정 기간 극심한 졸음을 느끼고 방향감각을 상실하며 두통이 나타날 수 있습니다.
4. 저혈당
혈당 수치가 높아지는 당뇨만 무서운 게 아닙니다. 오히려 혈당 수치가 낮아지는 저혈당이 고혈당보다 무서울 때가 있습니다.
저혈당 쇼크가 찾아오면 뇌 기능이 멈추며 실신할 수 있기 때문에 제대로 조치하지 않으면 사망에 이를 수 있는데요.
오랜 시간 무언가를 섭취하지 않았다면 저혈당이 찾아와 낮잠 후 두통을 유발할 수 있습니다.
5. 카페인 금단 현상
이상하게 주말마다 머리가 아픈 증상이 계속된다면 카페인 금단 현상일 가능성이 존재합니다. 카페인은 중추 신경계에 영향을 미치는 자극제이기 때문에 피로를 감소시키는 효과를 냅니다.
고된 업무를 성공적으로 마치기 위해 매일 마셨던 카페인을 주말에 끊으면 우리의 몸은 이미 카페인에 익숙해져 두통과 같은 금단 현상을 겪게 됩니다.
낮잠 후 두통 해결 방법은?
1. 스트레칭
긴장성 두통이 원인이라면 목과 어깨를 마사지하며 부드럽게 풀어주는 것이 도움 됩니다. 자는 동안 긴장된 근육을 풀어주면 증상이 호전되는 것을 느끼실 수 있습니다.
저의 경우 땅콩볼을 따로 구입해 목뒤를 마사지하는 걸 즐기는데요. 뒷목이 뻣뻣할 때 이것만큼 좋은 마사지가 없습니다.
2. 편안한 수면 환경 조성
조용하고 어두운 수면 환경에서 잠을 청해야 낮잠 후 두통을 예방할 수 있습니다. 베개가 편한지부터 시작해 온도가 너무 높거나 낮지는 않은지도 모두 점검해야 합니다.
잠깐을 자더라도 깊게 잠들 수 있는 환경을 조성하는 것이 포인트입니다. 비염이나 수면 무호흡증이 있는 분이라면 해당 질환을 치료하는 것이 우선입니다.
3. 수면 시간 조절
30분이 넘는 수면 시간은 독이 될 수 있으니 수면 시간을 적절히 조절하는 것이 필요합니다. 수면 관성을 피하기 위해서뿐만 아니라 심뇌혈관질환의 발병률을 낮추기 위해서라도 낮잠 시간은 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
4. 간식 먹기
저혈당으로 인해 낮잠 후 두통이 찾아왔다면 낮잠 전후에 가벼운 간식을 먹는 것이 도움 될 수 있습니다.
다만 너무 고칼로리 간식을 섭취하면 오히려 비만이나 당뇨의 위험이 커지니 저혈당이 오지 않을 정도로만 가볍게 드시길 바랍니다.
또한, 많은 양을 섭취하는 경우에도 소화가 되지 않아 오히려 더 불편한 상황이 생길 수 있습니다.
5. 커피 마시기
카페인 금단 현상으로 인해 나타난 두통이라면 커피를 마시는 것으로 해결할 수 있습니다. 다만 이 방법은 근본적인 해결책이 아니기 때문에 평소 카페인에 의존하는 습관을 개선하는 것이 가장 중요합니다.
이번 포스팅에서는 낮잠 후 두통의 원인과 해결 방법에 대해 알아봤는데요. 저도 자주 겪는 일이라 얼마나 괴로운지 잘 알고 있습니다.
잠드는 순간까지는 행복할지 몰라도 일어나서는 계속 괴로워질 수 있으니 가능하면 낮잠은 30분 이내로 주무시는 것을 권장합니다.
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