밤에 화장실 안가는 방법 5가지

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누구나 한 번쯤은 화장실에 가고 싶어 잠에서 깨봤을 텐데요. 가끔 이런 일이 벌어지는 것은 자연스럽지만 매일 여러 번씩 반복되는 경우라면 밤에 화장실 안가는 방법이 궁금하실 것 같습니다.

저도 밤에 화장실에 가기 위해 한 번씩은 꼭 깨는 편인데요. 과민성 방광염이 있어 낮에도 빈뇨 증상을 달고 있어 얼마나 힘든 일인지 잘 알고 있습니다.

그럼 지금부터 밤에 화장실에 가기 위해 수시로 깨지 않기 위해서 어떻게 해야 하는지 자세히 알아보겠습니다.

밤에 화장실 안가는 방법

1. 자기 전 물 마시지 않기

방광에 큰 문제가 없는 건강한 사람이라도 자기 전 물을 마신다면 도중에 깰 확률이 높아지는데요. 평소 화장실 때문에 잠에서 자주 깨는 분이라면 잠들기 전 2~3시간 전에는 물을 마시지 않는 것을 권장합니다.

저의 경우도 자기 전 물을 마셨을 때와 그렇지 않을 때 깨는 빈도가 확실히 달랐습니다.

2. 잠들기 전 화장실 미리 가기

잠들기 전 미리 화장실에 가는 습관을 들여놔야 자다가 깨지 않을 수 있는데요. 귀찮다는 이유로 혹은 애매하다는 이유로 소변 보기를 미룬다면 수면 중 화장실에 가게 될 가능성이 커집니다.

저도 애매할 때 매번 미루고 잠들었는데 항상 어김없이 중간에 깨더라고요.

3. 체중 관리하기

체중 관리는 꽤 효과적인 밤에 화장실 안가는 방법인데요. 과체중인 경우 방광에 가해지는 압력이 크기 때문에 다른 사람보다 더 자주 소변이 마렵습니다.

그렇기에 적절한 체중을 유지하게 된다면 분명 자다가 화장실에 방문하는 일이 확연히 줄어들 것입니다.

4. 케겔 운동하기

케겔 운동에 대해서는 다들 한 번씩 들어보셨을 텐데요. 골반저 근육을 강화하게 되면 방광 조절 능력도 함께 개선된다고 합니다.

뿐만 아니라 성 기능도 좋아진다고 하니 중년 이후에는 반드시 해주는 것이 좋습니다. 방광의 능력이 떨어지면 소변이 조금만 마려워도 참기 힘든 증상이 나타나니 틈틈이 케겔 운동을 해주시면 됩니다.

요즘에는 케겔 운동을 도와주는 제품도 많다고 하니 잘 보고 비교해보시길 바랍니다.

5. 원인 질환 치료하기

당뇨나 과민성 방광염, 수면 무호흡증이 있다면 밤에 화장실 안가는 방법을 모두 지키더라도 소용없으니 야간 빈뇨의 원인이 되는 질환을 치료하는 것이 우선입니다.

당뇨라면 혈당 수치를 조절하고 과민성 방광염이라면 비뇨기과 혹은 한의원에서 치료받는 것이 좋으며 수면 무호흡증의 경우 수면다원검사를 통해 정확히 진단하고 치료받는 것을 권장합니다.

이 외에도 짜게 먹는 습관을 개선하거나 규칙적인 수면 습관을 유지하는 등 다양한 방법이 존재하는데요. 수면의 질이 좋아야 하루의 컨디션도 좋아지기에 대수롭지 않게 여기고 넘어가면 안 됩니다.

수면의 질이 떨어지면 당뇨, 치매, 심혈관계질환과 같은 다양한 문제가 생길 수 있으니 오늘 알려드린 밤에 화장실 안가는 방법을 잘 지켜주시길 바랍니다.

여성의 경우 갱년기가 원인이 될 수 있으며 남성의 경우 전립선비대증이 원인일 수 있으니 제대로 파악한 후 올바른 방법으로 개선해야 합니다.

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