코 안고는법 7가지 초간단 실천법

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이번 포스팅에서는 코 안고는법에 대해 다뤄보겠습니다. 저희 부모님 모두 코골이가 심하고 저도 비염 증세가 있어서 머지않은 미래에 코를 골지 않을까 걱정 중인데요. 인터넷에 떠도는 방법을 실천하더라도 일시적인 효과만 있을 뿐 근본적인 해결책은 되지 않습니다.

물론 모든 사람이 돈과 시간을 들여 따로 치료받을 수 있는 것은 아니기 때문에 이 포스팅에서는 병원에 가지 않아도 당장 실천할 수 있는 방법과 전문적인 치료 방식을 함께 소개하겠습니다.

그럼 지금부터 간단하게 시도할 수 있는 초간단 코골이 해결법에 대해 알아보겠습니다.

코 안고는법

1. 수면 자세 바꾸기

코골이가 발생하는 이유 중 하나는 바로 수면 자세 때문인데요. 우리가 잠들어있는 사이 목 부분에 있는 근육들이 이완하며 코골이가 발생하게 됩니다.

이렇게 이완된 근육들이 목과 입에서 공기가 통하는 길을 좁히면서 코골이 소리가 나는 것이죠.

천장을 보고 똑바로 누운 자세로 잠들면 코골이가 심해지는 것을 느껴보셨을 텐데요. 이는 중력의 영향을 받아 평소보다 목 근육을 더 뒤로 당기기 때문에 이러한 상황이 생기는 것입니다.

심지어 혀가 뒤쪽으로 미끄러지면서 기도를 막을 수 있기 때문에 코골이, 수면 무호흡증이 더 심해질 수 있습니다.

그렇기 때문에 똑바로 누운 자세가 아닌 옆을 보고 누운 자세로 잠을 청하면 평소보다 코골이가 줄어드는 효과를 얻을 수 있게 됩니다.

2. 체중 감량하기

체중 감량하기도 효과적인 코 안고는법입니다. 간단한 방법이라 할 수는 없겠지만 가장 확실한 효과를 가지고 있다고 말씀드릴 수 있습니다.

비만은 코골이의 대표적인 원인 중 하나인데요. 살이 찌게 되면 코와 목 주변의 지방도 함께 많아지기 때문에 기도가 좁아지게 됩니다. 이로 인해 코골이 증상도 심해질 수 있으니 평소 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 통해 체중을 감량하는 것을 권장합니다.

3. 혀 운동하기

혀 운동을 꾸준히 해준다면 코골이 완화에 도움을 받을 수 있는데요. 혀 뻗기나 슬라이드, 밀기 등의 운동은 코와 목 근육 강화를 돕기 때문에 코골이를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 아래는 코골이 완화에 도움을 줄 수 있는 운동입니다.

  • 혀 뻗기 : 혀를 앞으로 최대한 내민 후 코를 향하게 만들어 몇 초간 유지합니다. 시간 날 때마다 꾸준히 반복하면 좋습니다.
  • 천장 슬라이드 : 입천장에 혀를 댄 후 뒤로 밀며 입천장을 쓸어내리는 동작을 반복합니다.
  • 혀 밀기 : 입을 닫은 상태에서 혀를 아래쪽에 대고 앞니를 향해 밀어내는 동작을 몇 초간 유지한 후 휴식을 취합니다.

4. 코골이 방지기구 사용하기

코골이를 방지하는 기구의 종류는 매우 여러 가지인데요. 콧구멍을 넓혀주는 비강 확장기나 입이 벌어지는 것을 막아주는 밴드, 테이프 등이 있습니다. 심지어 스프레이 형식의 제품도 존재합니다.

다만 이 방법들은 코골이 소리를 줄이는 데 도움을 주지만 코골이 자체를 치료하는 효과는 없습니다. 심지어 테이프 제품은 수면 무호흡증이 심한 사람이 사용했을 경우 아예 호흡을 하지 못해 생명이 위험해질 수 있으니 절대 사용하시면 안 됩니다.

하지만 약한 코골이의 경우 어느 정도 도움이 될 수 있으니 본인의 상황에 맞춰서 선택하는 것을 추천합니다.

5. 적합한 베개 구입하기

적합한 베개 사용도 코 안고는법에 해당되는데요. 너무 낮거나 높은 베개를 사용하게 되면 기도가 좁아져 코골이가 심해질 수 있습니다.

시중에 판매되고 있는 코골이 베개도 효과가 있으니 잘 알아보시길 바랍니다. 모든 제품이 모두에게 적합한 것은 아니기 때문에 본인 체형에 맞는 제품을 선택해야 합니다.

6. 금연, 금주하기

흡연과 음주는 코점막을 자극하고 부어오르게 만들기 때문에 코골이가 더 심해질 수 있습니다. 게다가 숙면을 방해한다는 특징을 가지고 있어 깊게 잠들지 못해 코골이와 수면 무호흡증 증세를 악화시킵니다.

하루아침에 끊는 것은 힘들 수 있으니 하루하루 조금씩 줄여나가는 것을 목표로 삼아보시길 바랍니다.

7. 원인 질환 치료하기

마지막으로 소개해드릴 방법은 바로 코골이를 발생시키는 원인 질환을 치료하는 것입니다. 알레르기성 비염, 비만, 수면 무호흡증과 같은 질환을 전문 기관에서 치료해 코골이 증상을 해결할 수 있습니다.

가장 큰 비용이 들어가는 방법이지만 가장 효과적이고 확실한 방법이니 본인이 왜 코를 고는지 확실하게 파악한 후 그에 대한 원인을 제거하는 것을 권장합니다.

이번 포스팅에서는 코 안고는법에 대해 자세히 알아봤는데요. 단순히 피곤할 때만 코를 고는 사람이 있는가 하면 옆에 있는 사람이 도저히 잠들지 못할 만큼 심한 코골이를 달고 사는 사람도 있습니다.

심한 경우 배우자와의 갈등 사유도 될 수 있으며 코골이가 발생하면 잠을 깊게 못 잘 가능성이 커 삶의 질도 크게 저하됩니다.

흔한 증상이라는 이유로 대수롭지 않게 여기고 방치하기 보다는 사소한 시도라도 해보셨으면 좋겠습니다.

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